Cómo quemar calorías

Cómo quemar 100 calorías y bajar rápido de peso

La tendencia al alza en el número de exceso de peso está en las mujeres, por un desequilibrio de sólo 100 calorías adicionales por día. La eliminación de este desequilibrio de 100 calorías es por comer un poco menos y hacer un poco más de actividad física cada día, lo que puede mantener la línea de la ganancia de peso para muchas mujeres. Esto se puede lograr en un número casi ilimitado de formas.

 

Puedes ejercitarte todos los días, sin saberlo. Engáñate a ti mismo en el ejercicio más simple por el aumento de tus actividades de bajo impacto durante todo el día. Aquí te dejo algunas formas con las que puedes quemar unas 100 calorías al día de forma sana. No te quedes con las ganas de perder peso:

Pedalear en una bicicleta estática durante 13 minutos: cuando se hace correctamente, el ciclismo es una forma eficaz y divertida de hacer ejercicio aeróbico. La bicicleta puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, obesidad y diabetes. Puede reducir tu edad real, hasta más de una década menor que tu edad cronológica.

Un paseo en bicicleta durante 13 minutos, cinco veces a la semana, quema 11 libras de grasa al año y cumple con los requisitos para reducir los riesgos de salud. El ejercicio continúa para quemar la grasa después de la sesión termina. Una vez que se detiene la sudoración del cuerpo el metabolismo se mantiene alto. El ejercicio durante 20 minutos es el 35 a 55% de la capacidad aeróbica, pues eleva el metabolismo durante 20 minutos después de parar.

Excursiones a pie por las colinas durante 15 minutos: si pesas m{as de 100 kilos puedes quemar aproximadamente 121calorías en 15 minutos. Depende de cuánto pesas y el tipo de excursión o caminata que realices.

El senderismo es una actividad fácil de usar y requiere muy poco equipo o técnica. El objetivo es alcanzar por lo menos cuatro o seis días por semana activos durante 45-60 minutos para perder peso y no recuperarlo. A esto debes mezclar la duración y la intensidad de tus caminatas, lo que quiere decir que puedes hacer una caminata corta durante 30-40 minutos para quemar más calorías y una caminata larga pero de forma lenta los fines de semana para quemar grasa.

Limpiar el garaje durante 15 minutos: para las áreas al aire libre y plantas de garaje, no hay nada como una escoba vieja y un recogedor. Esta actividad quema 272 calorías por hora. Por lo tanto, tiene sentido barrer por el camino e incluso salir a la acera. A pesar de barrido séptimo clasificado en las calorías quemadas, puedes aumentar el nivel de tu entrenamiento por llegar a todos los rincones de tu casa que se suelen evitar. Aún mejor, se extienden hasta derribar las telarañas que se han ido acumulando en las esquinas de tu garaje.

Práctica algunos pasos de baile rápido durante 16 minutos: el baile es un ejercicio divertido aeróbico, que ayuda a mejorar los niveles de oxígeno en tu cuerpo y ayuda a quemar calorías. Lo importante cuando se va a las rutinas de baile para bajar peso, es escoger una forma de danza que te guste, pero sobre todo que tenga un alto ritmo, porque bailando a un ritmo alto, quiere decir que debes estar moviendo los músculos lo suficientemente rápido para empezar a sudar. Una rutina de baile se debe hacer por lo menos 20 minutos al día para perder peso. En una rutina de baile normal, se puede quemar 109 calorías en 10 minutos y con un alto ritmo de rutinas de baile pierdes peso y quemas más calorías. Por lo tanto, no dejes de comenzar una rutina de baile en casa o en una clase y dentro de unos meses, perderás peso y tendrás unos músculos más tonificados.

Nadar tranquilamente durante 20 minutos: la piscina es una gran manera de quemar calorías y tonificar los músculos. Es muy bueno porque causa un impacto que trabaja todo el cuerpo. No sólo va a trabajar las piernas (de patadas) y brazos (de los golpes), sino que tonificas espalda, pecho, abdomen y glúteos.Una buena manera de estimar la cantidad de calorías quemadas, es nadar una hora.

Tu cuerpo necesita calorías para hacer todo lo que hace como respirar y tener un buen funcionamiento de cada uno de tus órganos; por lo tanto se necesita quemar más calorías para que esté aún más activo, por eso es que el ejercicio es clave para perder peso, mientras que consumir menos calorías te ayudará a equilibrar el consumo de energía; además recuerda que el ejercicio te ayudará a quemar más calorías de la que tu cuerpo toma y así perder el peso que necesitas.




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