Busca tu cuerpo de playa

Cómo conseguir un cuerpo de playa a punta de ejercicios + rutina semanal

Lograr un cuerpo de playa es el anhelo de muchas mujeres, sobre todo cuando están muy cerca los días de vacaciones y la mayoría quiere lucir de lo mejor en su traje de baño. La verdad es que con una buena alimentación y ejercicios a la medida de tus necesidades, podrás tener un avance maravilloso antes de agosto.

Lo primero que debes hacer es tener disciplina, tomando conciencia de que lo que comas se reflejará en tu cuerpo y la actividad física continua te dejará frutos maravillosos.

Estira para que no te duelaEso, además de la rutina de ejercicios que te explicaré a continuación para que tengas a la mano cinco días de acción deportiva que te harán sudar la gota gorda y tonificarás las partes de tu cuerpo que así lo requieren.

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Día 1:

Lo más importante es atreverte a comenzar, así que ponte zapatos cómodos y dale duro a este primer día de trabajo físico en el que combinarás ejercicios cardiovasculares con movimientos de resistencia. Busca un espacio para correr que tenga un total de 400 metros y divídelo en tramos de 50 metros; debes recorrer cuatro veces el espacio total, en cada vuelta combinarás un ejercicio con trote.

Aquí te explico cómo:

Luego de estirar bien tus músculos y calentar, comenzarás con el trabajo de la jornada. Arrancas con un trote a media intensidad, al cumplirse los primeros 50 metros paras y haces 20 sentadillas medias; así sucesivamente hasta que termines la primera vuelta.

En la segunda vuelta arrancas trotando, pero en lugar de sentadillas, debes hacer lunge hacia atrás alternando las piernas, un total de 10 movimientos con cada una. A continuación te dejo un vídeo para que veas cómo hacerlos.

Al terminar la segunda vuelta comienzas enseguida con la tercera, en esta oportunidad, después de correr los 50 metros correspondientes, haces veinte saltos abriendo piernas y brazos. La última vuelta de esta jornada la harás corriendo 50 metros y luego saltos con sentadillas; así hasta terminar los 400 metros.

Día 2:

En este día solo debes buscar una distancia de 100 metros para el trabajo, comienzas corriendo a una velocidad moderada, al terminar el recorrido haces 20 abdominales; luego de ellos, te regresas al punto inicial corriendo también y cierras con 20 flexiones.

Esto lo debes hacer 10 veces sin parar, el descanso serán los abdominales y las flexiones.

Alístate para sentirte mejor

Día 3:

En la misma distancia de 100 metros que utilizaste el día anterior, comienzas haciendo lunge hacia adelante hasta la mitad del recorrido (50 metros); de allí corres los últimos 50 metros. Regresas caminando y repites la serie anterior 10 veces.

El cuarto día repites lo que hiciste la primera vez y el día cinco vuelves a hacer lo pautado para el segundo día de ejercicios. Recuerda que todo lo debes hacer a tu ritmo y con conciencia de que el ejercicio sin una buena alimentación, no te dará resultados muy visibles.

Cuanto termines la semana de acción física, cuéntame qué tal te fue. Puedes escribirnos a través de las redes sociales, Tips para ellas está en Facebook, Instagram, Google+ y Twitter.




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