Activas y ejercitándote

Ejercicios en casa para piernas

Tener piernas tonificadas y bien definidas, ya no es un asunto de mera estética, además de ser una condición que puedes lograr con sencillos ejercicios en casa, ahora se trata de un tema de salud. Un estudio científico se encargó de lanzar por el suelo esa creencia para gritarle al mundo que mientras más fuertes estén tus extremidades inferiores, más joven y sano estará tu cerebro.

Tal cual como lo estás leyendo en este post, un equipo de investigadores determinó que la fuerza en las piernas es un indicador útil de la cantidad de ejercicio que haces a diario y por ende el estado activo en el que se encuentra tu cerebro.

Por lo que desde ya puedes salir corriendo a desempolvar tus zapatos de goma y comenzar a mover las piernas. En este sentido, es hora de que te vayas dando cuenta que “sudar la gota gorda”, te traerá beneficios desde todo punto de vista; incluso la salud.

¿Qué ejercicios en casa puedes realizar para tonificar tus piernas?

Aunque en su momento me costó creerlo, ejercitar mis piernas es muy fácil. Una de las rutinas que más me gusta, por su dinamismo y efectividad, es la que aplican las jugadoras de voleibol quienes tienen como meta principal fortalecer sus armas de guerra, las extremidades inferiores que las ayudan a saltar.

No en vano, lucen de esta forma. !fíjate bien!

El estilo que todas soñamos

La buena noticia es que sí se puede alcanzar el nivel en cuanto a la tonificación de piernas se refiere, pero además lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa. A continuación te dejo una rutina de 45 minutos que me armó Jean´s Lucena, ex jugador de la disciplina.

Lo primero es dedicar 30 minutos a la actividad cardiovascular, pero aplicando ejercicios en los que las piernas son protagonistas. Para ello, realizarás un circuito de velocidad:

  1. Comienza trotando 20 minutos (recuerda que el ritmo lo pones tu, de acuerdo a tu propia comodidad).
  2. Haz desplazamientos hacia los lados por 5 minutos, tocando en cada extremo de tu recorrido un punto específico del suelo (esto también sirve para eliminar los rollitos de la cintura).
  3. Cambia a desplazamientos al frente, también tocando un punto específico en el piso (5 minutos).

Luego de que hayas culminado la primera etapa del entrenamiento, pasa a la parte de los ejercicios de tonificación. En el caso de los atletas, este tipo de trabajo físico lo realizan con el objetivo de fortalecer piernas de cara a los saltos; pero también funciona para cualquier ser humano.

  1. Comienzan saltando por minuto y medio como si estuvieses bloqueando en la malla al jugador contrario. Es decir, desde abajo agarra fuerza en las piernas e impúlsate hacia un punto específico, con los brazos extendidos y las manos en punta.
  2. Posteriormente dedica otro minuto y medio de acción a realizar sentadillas, pueden ser como las que te muestro en el siguiente vídeo.
  3. Cierra tu jornada de entrenamiento haciendo ejercicios de pantorrillas, estirando de forma completa el pie hacia arriba, cual bailarina.

Es muy importante que al culminar el trabajo, dediques por lo menos quince minutos a ejercicios de estiramiento. Ten presente que los músculos se cansan y también mereces un cariñito; prueba esta semana y cuéntame qué tal te fue, puedes contactarme a través de Facebook, Instagram y Twitter.

 

 

 

 

 




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