El poder de la caminata

5 razones por las que las estrellas aman el power walking y tu también lo harás

El power walking es una técnica de entrenamiento maravillosa para quienes quieren ponerse fit, pero sin tener que correr kilómetros; se trata de una caminata muy sencilla (pero a buen ritmo), que ayuda a quemar tantas calorías como cualquier otra técnica de ejercicio y ha calado en la preferencia de Hollywood.

Te aseguro que pasar de esto:

El power walking te ayudará a cambiar tu cuerpo

A esto:

Ponerte fit con el power walking es realmente fácil

Será muy sencillo.

Para quién es el power walking

Si no te gusta correr o por el contrario, es una actividad que te atrae pero no puedes hacerlo por condiciones de salud, el power walking es para ti.

Pero ojo, ten en cuenta tres aspectos importantes:

  • No es solo de caminar
  • Debes hacerlo por 45 minutos mínimo
  • Puedes diseñar una sesión con diferentes tipos de velocidades

En pocas palabras, se trata de caminar, pero pensando que igual debes esforzarte al hacerlo.

La hora de la acción de ejercicio

La idea es que camines y te cueste hablar, esa es la medida de la intensidad. De esa forma, tus palpitaciones aumentarán y quemarás más calorías.

5 razones por las que el power walking es una maravilla del fitness

Una de las ideas de este tipo de ejercicio es la protección de la zona lumbar, por lo que durante una sesión debes procurar contraer tu abdomen; es allí precisamente donde comenzarás a trabajarlo como dios manda.

Pero además, el power walking es maravilloso porque:

  • Puede ser un ejercicio personalizado
  • Cualquier persona sin importar su condición física o edad puede practicarlo
  • Quemarás calorías como su estuvieses corriendo, pero como realmente estás caminando, evitarás lesiones propias del runnig
  • Aporta beneficios para el sistema respiratorio y cardiovascular
  • La técnica te permitirá tonificar el tren inferior, la zona del core y el abdomen

Anímate para la caminada que te hará sudar

Cómo debe ser una sesión de Power Walking

Intenta escoger una ruta en la que no te consigas alguna interrupción; por ejemplo, un cruce de semáforo.

Recuerda siempre caminar con la postura correcta:

  • Cabeza levantada con los ojos viendo al frente El poder de la caminata
  • Pecho levantado
  • Hombros atrás y abajo
  • Abdomen contraído

Así que ponte los zapatos y prueba la rutina que te dejo a continuación para activarte con el power walking.

Rutina de power walking para principiantes

Debes cronometrar el tiempo, arranca con 35 minutos en total, haciendo un calentamiento previo de 5 minutos. Comienza tu caminata a un ritmo moderado, pero durante todo el recorrido sube y baja de ritmo con frecuencia; por ejemplo, un minuto caminando rápido, un minuto de descanso, pero sin parar, solo bajando el ritmo.

Observa a detalle el siguiente vídeo para que veas la técnica de los brazos y la zancada.

Lo cierto del caso es que este es un estilo que bien puedes añadir a tus rutinas de la semana. Además, para los corredores, se puede utilizar en los días de descanso activo; recuerda llevar al parque o sitio donde vayas a entrenar tu música y ponte al día con este estilo.

!Ojo, no olvides estirar al final de la sesión!

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Pierde el miedo al entrenamiento, nos leemos otro día.




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