Lista para activarte en vacaciones

Practica estas rutinas para ponerse en forma durante el verano

Se viene el verano y la buena noticia, además de que tendrás mucho tiempo para descansar, es que también puedes ponerte en forma a pesar de las vacaciones. Sobre todo si cuidas tu alimentación y entrenas con frecuencia.

Por eso, hoy te quiero copiar en este post una rutina de ejercicios express que mi entrenador personal me recomendó para hacerlos de forma rápida y en cualquier lugar.

Así que no olvides meter en tu maleta (además del traje de baño), tus zapatos de goma y ropa cómoda para sudar con todas las de la ley.

Sentadillas, tu mejor aliadaRutina rápida para ponerte en forma

La buena noticia es que no necesitas estar metida de lleno en un gimnasio para mantenerte activa y poner a valer tus músculos, porque con estos ejercicios que trabajan con el mismo peso de tu cuerpo, ganarás en salud, tiempo y estética.

Ya te cuento de qué va esto.

Lo principal es que seas realista, estarás de vacaciones y con mucho tiempo para descansar. Es importante que te comprometas a entrenar por lo menos tres veces a la semana, por eso te voy a dejar tres días de rutinas; los otros dos (si te provoca sudar), puedes repetir uno de los anteriores.

Rutina 1 para ponerse en forma

En esta rutina combinarás cardio, con ejercicios para las piernas que te ayudarán a quemar grasa de la buena. Debes tener en cuenta que harás por lo menos tres vueltas de todos los ejercicios con descanso de 30 segundos entre cada uno hasta terminar.

Comenzarás con:

  • Elevación de pierna lateral (lo que puedas hacer durante 30 segundos con ambas piernas).
  • Estiramiento lateral de pierna procurando estirar al máximo tus aductores (lo que puedas hacer en 30 segundos).
  • Trote estático rápido (lo que puedas hacer en 30 segundos).
  • Sentadillas profundas (las que puedas hacer en 30 segundos).

También te puedes guiar por esta rutina de Clara Divano.

Rutina 2

Esta es un poco más corta, pero te ayudará a seguir quemando grasa. Está basada en el método de trabajo Ingrid Marcher.

La premisa es hacer tres ejercicios durante 30 segundos cada uno, con descanso de 30 segundos entre ellos y repetir eso cuatro veces. Comenzarás con:

  • 30 sentadillas a ritmo moderado.
  • 30 sentadillas más tocando el piso y al subir, elevar la pierna (15 movimientos con cada una).
  • Trote estático rápido (a full ritmo) durante 30 segundos.

La hora de los ejercicios en casa

Rutina 3

El tercer día de entrenamiento suele ser el más fácil de todos, porque dedicas el trabajo a descansar un poco las piernas. Por ello mi entrenador me recomendó que realice un tiempo de trote que estará establecido por la velocidad del recorrido y no por el cronómetro.

Lo que debes hacer es:

  • Contar desde un punto a otro 50 pasos (equivalente a 50 metros).
  • Comenzarás trotando los primeros 50 metros, luego harás el recorrido de regreso pero a máxima velocidad.
  • Repite eso 10 veces intercalando 50 metros trotando y 50 metros corriendo; y listo.

No olvides hacer abdominales y estirar tus piernas para cerrar el trabajo. Cuando te decidas a hacerlo, cuéntame qué tal te fue. Escribe a través de las redes sociales de Tips para ellas, estamos en: Facebook, Twitter, Google+ e Instagram.

Saludos y nos leemos otro día.

 




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