Eliminar los rollitos del abdomen – ¡Tips para ellas!
eliminar rollitos del abdomen

Eliminar los rollitos del abdomen

Tener un cuerpo perfecto es el sueño de toda mujer. Pero alcanzar esa meta, seas de contextura delgada o gruesa, requiere de mucho entrenamiento. Es importante que sepas que para tener el cuerpo deseado, el famoso “cuerpo de playa“, no tienes que estar flaca, lo que tienes es que tonificar tus músculos y quemar la grasa extra que tienes acumulada.

¡Nadie dijo que sería fácil! Pero, tampoco imposible.

Una de las partes que más nos preocupan a las mujeres es la zona abdominal. Esos “rollitos” en la barriga no son para nada agradables, entonces, vamos a trabajar esa área que tanto nos preocupa.

Lo primero que debes hacer es reorganizar tus hábitos alimenticios. Quizás no estés acostumbrada a comer sano, pero déjame decirte que para lograr un abdomen perfecto, es justo y necesario que comiences a balancear tu comida.

Tip: para lograr un cuerpo perfecto se trata de 70% buena alimentación y 30% ejercicio.

Evita alimentos salados

El sodio hace retener agua, por lo que es recomendable que ocultes el salero o limita a una cantidad muy pequeña cuando estés preparando la comida. También, evita artículos empaquetados como galletas, enlatados o en caja, sopa o comidas congeladas, que tienden a contener grandes cantidades de sodio oculto, dice la nutricionista Bretaña Kohn, RD, de Middleberg Nutrición.

No todos los vegetales deben comerse

Cuando estás en proceso de perder peso, no debes comer coles de bruselas, repollo ni coliflor. Estas y otras verduras crucíferas contienen rafinosa, que es una azúcar fermentada por las bacterias del intestino que causa el gas y puede conducir a la hinchazón. Ten esto siempre presente.

Vegetales que sí se pueden consumir

Lo más recomendable es que entre tu alimentación estén incluidos los espárragos. Estos son un diurético que elimina las aguas y también es un prebiótico que ayuda a absorber los alimentos y reducir los gases y la hinchazón.

Bebe agua caliente con limón

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El limón es otro diurético natural que ayuda a tu cuerpo a expulsar el exceso de agua. Te preguntarás por qué agua caliente con limón, sencillo, porque te ayuda a eliminar el sodio, eso sin dejar de mencionar, que le da sabor a tu agua, así no tienes que tomártela sola :).

Calorías

Este paso no debes pasarlo por alto, cuando estás tratando de eliminar los rollitos del abdomen, el consumo de alimentos muy bajos en calorías pueden volverse en tu contra ¿por qué? porque tienes que comer más para sentirte satisfecha y, eso causa que tu estómago se expanda temporalmente durante la digestión.

Es por ello, que no debes eliminar por completo las calorías, consúmelas hasta la hora del almuerzo (sin abusar), te ayudará a sentirte mejor y a que el cambio alimenticio no te afecte tanto.

Apaga la cocina después de la cena

no comer de noche

No comas nada después de la cena y duerme temprano, aunque no lo creas, la falta de sueño es uno de los factores por el que los rollitos de tu barriga no terminan de desaparecer. Lo recomendable es que duermas ocho horas.

A moverse

Encontrar tiempo para un entrenamiento que te haga sudar te ayudará a reducir esos rollitos tan detestables. Camina al menos unos 20 minutos al día, aumenta tu frecuencia por semana, no te esfuerces haciendo ejercicios de rutina a los que no estás acostumbrada, ve poco a poco. Pero no dejes de moverte.

Es importante que sepas, que el cardio es lo que te ayudará a eliminar esos rollitos extra que tienes en el abdomen, por eso, me di a la tarea de buscar una buena rutina, para que hagas en casa (esto por si no te da tiempo de ir al gimnasio). Y es que déjame decirte, que no importa que no estés inscrita en un gym, el cardio lo puedes hacer hasta yendo de compras.

Aquí tienes esta rutina de 30 minutos, que puedes aplicarla en las mañanas antes de irte a la rutina diaria o en las tardes, cuando regreses del día a día de la calle:

Te puede servir — Rutina de jercicicos para brazos y piernas en casa

¡Puedes lograrlo!




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