rutina de abdominales

Ten los abdominales que deseas con una buena rutina de ejercicios

Este servicio gratuito de rutina de ejercicios es muy bueno si eres de las personas que se la pasa viajando y tiene poco tiempo para hacer mucho deporte o ir al gimnasio y entrenar los músculos abdominales. El trabajo de la construcción de los abdominales, es que puede ayudarte a prevenir lesiones en la espalda y la ciática.

Antes de ponerte en marcha, si tienes un historial de problemas de espalda, siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud.

Esta rutina consiste en sólo ocho ejercicios que se realizan uno tras otro y se hacen de 10 a 15 repeticiones cada uno. Cuando estás comenzando, es posible que sólo seas capaz de realizar alrededor de seis a ocho de cada ejercicio, pero no te preocupes, quédate con él y en un par de semanas serás capaz de hacer 10.

  1. Codo a la rodilla opuesta Sit-up: mientras estás acostada sobre tu espalda y con las piernas ligeramente flexionadas, realiza una sentada y cada vez que vengas, toca el codo a la rodilla opuesta. Mantén tus manos al lado de tu cabeza, no detrás.

  2. Mentir abdominales: mientras estás  acostada sobre tu espalda y con las piernas ligeramente flexionadas, elevadas y cruzadas, pon la mitad superior de tu cuerpo hasta las rodillas. Este es un movimiento corto y agudo. Mantén tus manos al lado de tu cabeza.

  3. Codo de Los crujidos de la pierna: pero esta vez viene con tu codo a cada rodilla opuesta, antes de acostarte y repetir el movimiento.

  4. Aumentos de la pierna con las piernas estiradas y ligeramente elevado y con las manos debajo de tu parte trasera, levanta las piernas a 12 pulgadas (30 cm) del suelo y de regreso a la justa de la tierra.

  5. Terreno de ejercicio: comienza acostándote en el suelo con las piernas elevadas al lado de la tierra, extendidas y con las manos al lado de tu cabeza. Al mismo tiempo, lleva las rodillas y la parte superior del cuerpo en conjunto con un movimiento así como si remaras.

  6. Cruz más de crujidos igual crisis: levanta un solo codo a la rodilla opuesta a la vez. Realiza de 10 a 15 repeticiones de un lado antes de cambiar.

  7. Pierna recta abdominales: realiza la crisis con las piernas estiradas y extiende verticalmente.

  8. Los molinos de viento de con tus piernas separadas: parten de una posición de pie y con la espalda recta, agáchate con la mano a la pierna opuesta. Extiende el otro brazo verticalmente en el aire. Repita este ‘molino’ de acción para llevar a cabo de unas 10 a 15 repeticiones de cada lado.

  9. Termina el entrenamiento con un tramo de ‘Cobra’: acuéstate boca abajo, con las rodillas en el suelo y las manos en un “empuje hacia arriba”, empuja la mitad superior de tu cuerpo para que tu espalda esté arqueada. Sólo empuja hacia arriba en la medida que sea más cómodo. Luego con los brazos todavía extendidos frente a ti, vuelve por lo que están sentados en los músculos de la pantorrilla (con las rodillas flexionadas) y estira los hombros, una secuencia maravillosa y relajante para terminar tu libre rutina de ejercicios.




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