Acción al correr

Intenta esta rutina cardio por una semana para acelerar tu corazón y ganar la partida a la grasa

Aunque hoy es martes y debiste haber hecho ejercicios ayer, si no es así nunca es tarde para comenzar, por eso quiero compartir contigo una rutina cardio que mi entrenador apuntó en mi agenda de ejercicios para esta semana. Se trata de cinco etapas de entrenamiento en los que el objetivo primordial es sudar la gota gorda y ganar la partida a la grasa.

Rutina cardio para acelerar tu metabolismo

En esta semana, el trabajo de entrenamiento consistirá en combinar algunos ejercicios de resistencia con fuerza corporal. José Belisario, entrenador, decidió mandarme a correr duro estos días; ya te hago un resumen del trabajo ordenado.

Lo primero que debes hacer es buscar el sitio ideal para correr, debe tener por lo menos 400 metros de largo o en total; una pista de atletismo es maravillosa para alcanzar el objetivo final. Divide la pista en tramos de 50 metros. Lo que significa que cada serie culminará cuando llegues al recorrido final de 400 metros pero contando de 50 en 50.

Estira para que no te duelaLunes:

Como se trata del primer día de la semana, el entrenamiento es un poco suave. Comienza siempre con un estiramiento de la parte inferior del cuerpo, así como también de la espalda; da una vuelta a la pista caminando, para calentar.

Arranca tus primeros 50 metros con un trote breve, los siguientes 50 aumenta el ritmo con un trote más rápido; cuando lleguen los terceros 50 metros, regresas al trote breve, en los 50 metros que vienen trotas rápido y así sucesivamente hasta completar los 400 que son una vuelta.

Para principiantes se recomienda dar tres vueltas seguidas, medios cuatro vueltas y expertos cinco o seis. En caso de que decidas entrenar de esta forma con frecuencia, a medida que vayas mejorando tu condición física, puedes agregar una vuelta de trabajo.

Martes:

En el segundo día de la semana se incrementará un poco la fuerza. En los mismos 400 metros (luego de estirar y calentar), arrancas con un trote moderado, al finalizar el recorrido de los primeros 50 metros de distancia, paras y haces 20 sentadillas medias, una vez culminadas comienzas a correr otra vez 50 metros más y de nuevo sentadillas; así hasta finalizar la jornada.

La misma regla de repeticiones del ejercicio anterior, aplican aquí: principiantes tres vueltas, medios cuatro y expertos cinco o seis.

Miércoles:

Es el tercer día de la semana y se supone que ya estarás al tope; lo que significa que debes incrementar el trabajo. Para ello, en lugar de correr por la pista, trata de buscar un tramo que sea inclinado (o presente un grado de dificultad superior al ejecutado en el espacio plano); puede ser un cerro o escaleras. Aquí subirás trotando solo los 50 metros, bajas caminado y al llegar haces treinta flexiones. La meta este día es trabajar los brazos.

Jueves y viernes puedes repetir lo que hiciste lunes y martes. Recuerda que lo importante del ejercicio es la constancia, pero también tener claro que cada cuerpo es distinto y debes entrenar hasta que él mismo te lo pida; poco a poco irás aumentando tus límites.

Que el ejercicio sea tu mejor amigo

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