Rutina de ejercicios para brazos y piernas en casa

Científicamente está comprobado que todo ser humano debe realizar una rutina de ejercicios por lo mínimo 30 minutos diarios para tener un excelente circulación, mejorar el ritmo de vida, cuidar de ataques del corazón, ataques cerebro- vascular y por supuesto vernos bien.

Pero generalmente el día a día de nosotras las mujeres se basa en ir al trabajo, sentarnos en una silla por muchas horas, mantenernos paradas, cuidar de los niños, realizar algunas labores del hogar y llego la noche y no nos preocupamos un poco por nuestra salud y nuestro cuerpo por no tener tiempo de ir al gimnasio.

Ahora no ha excusa para realizar esta rutina de ejercicios con una silla para reafirmar los brazos y las piernas que son partes de nuestro cuerpo que están siempre expuestos a los ojos de los demás, sólo te costara calorías sobrantes y 20 minutos de tu día, así que prende la música e inicia.

Rutina 1 (Elevaciones de rodillas)

Elevaciones de rodilla

  • Asegúrate de usar una silla pesada y ubícala en un lugar de tu casa donde no se mueva.

  • Sube tu pie izquierdo al centro de la silla y eleva tu cuerpo hasta que estés parada en la misma, del mismo modo dobla y levanta la rodilla al nivel de ti cintura.

  • Bajá suavemente al piso y alterna de piernas, cada vez que alternes es un ejercicio.

  • Realiza 10 repeticiones por ejercicio.

Rutina 2 (Lagartijas)

Lagartijas

  • Realiza 15 lagartijas con las manos abiertas a la misma altura de los hombros.

  • Si se te hace muy difícil el ejercicio, realizalo con los rodillas flexionadas puestas en el piso.

Rutina 3 (Lounge)

Lounge

  • Párate derecha con los dos pies juntos, echa un paso hacia adelante con tu pies izquierdo.

  • Agacha la cadera hacia el piso y dobla las rodillas casi logrando un angulo de 90 grados, la rodilla trasera debe tocar casi el piso y la delantera debes doblarla alineada con tu tobillo sin pasar la punta de tu pie.

  • Empuja con tu pierna derecha y regresa a la posición inicial, esto equivale a un ejercicio.

  • Alterna ambas piernas y realiza 20 repeticiones por pierna.

Mientras vayas ejercitandote aumenta el número de repeticiones y notaras cambios drásticos y favorables en tu cuerpo.




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