Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Al irnos de vacaciones abandonamos nuestra rutina de ejercicios porque pensamos que vacacionar es volverse una persona inactiva y hacer fiesta comiendo lo que nos apetezca sin continuar llevando un estilo de vida sano.

Ésto no sólo nos pasa al irnos de vacaciones sino también cuando tenemos un hijo, pensamos que debemos tener una guardería para poder ir al gimnasio, hacer una rutina de ejercicios y activar nuestro cuerpo.

Erramos pensando así, no sólo se trata de cuidar nuestro cuerpo la verdadera razón de hacer un rutina de ejercicios diaria es cuidar nuestra salud física, emocional y mental.

Así que aquí les dejo la rutina de ejercicios  y diversión que hice en compañía de mi bebé y en la playa de vacaciones.

Sentadillas

rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Son movimientos de fuerza ideales para fortalecer y tonificar los músculos de tu cuerpo en especial atención a los muslos, glúteos y caderas.

Yo senté e mi bebe en mis hombros y con mucha seguridad realice 4 series de 15 repeticiones, el peso del bebe funciona como una pesa.

Zancadas

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Éste ejercicio es muy popular, también lo llaman lunges, se involucran muchos músculos de tu cuerpo con este movimiento en especial atención a los cuadriceps, femorales, gemelos, glúteos, lumbares entre otros.

Éste ejercicio lo ejecuté con mi bebé asegurado en los hombros, también puedes ponerlo en tu pecho si está más pequeño y realice 4 series de 12 repeticiones.

Elevación de rodillas

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Es otro ejercicio sencillo y popular donde se trabaja el recto abdominal y las piernas además es un ejercicio cardiovascular por excelencia, puede trabajar subiendo y bajando un banco para sentarse, una silla o algún objeto que puedas subir y bajar con facilidad.

Sujeté con seguridad a mi bebé en los hombros (tu puedes hacerlo en los brazos) y realicé 4 series de 20 repeticiones por ser un ejercicio de baja intensidad.

Salto de rana

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Es poco agresivo para nuestro cuerpo, pero ayuda mucho a el calentamiento trabajando el cardiovascular, piernas y glúteos.

Este ejercicio lo ejecute en un minuto seguido haciendo 4 repeticiones, sujete a mi bebé pegado de mi pecho y disfrutamos juntos.

Desplantes laterales

Rutina de ejercicios para un cuerpo de playa

Conocido también como Side lunge, es un movimiento que activa los músculos de la parte inferior de tu cuerpo trabajando los músculos del glúteo, los cuadriceps, abductores que es un músculo que poco se ejercita.

La ejecución de este ejercicio la realicé con mi bebé pegado al pecho haciendo 4 series de 12 repeticiones. 

Sentadillas con desplazamiento

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Ya les hable de la importancia de las sentadillas, en este caso haciendo un desplazamiento corto trabajamos la zona de las caderas el cual es un deposito natural de grasa.

tomando a mi bebé en brazos pegado al pecho realice el desplazamiento, 4 series de 10 pasos.

Patada de glúteo

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En posición de 4 puntos o de perrito, subiendo y flexionando la pierna podrás activar el musculo de tu cuerpo.

Para éste ejercicio, senté a mi bebé con un juguete que llamara su atención y realicé 4 series de 12 repeticiones.

Sentadillas con movimiento de cintura

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continuando con las milagrosas sentadillas, ahora podrás ayudar a tu cintura haciendo movimiento del mono, tocando tus tobillos.

Realice 4 series de 1 minuto cada una.

Plancha pike sobre codos con salto

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Activando los abdominales y la parte inferior de la espalda realice 4 series de 10 repeticiones, este ejercicio es de alto impacto y activas tu cardio al hacerlo.

Cardio inclinado (Subir escaleras)

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Subiendo y bajando una colina 4 veces seguidas, pude realizar un poco de cardiovascular para finalizar la rutina.

Tú puedes subir y bajar escaleras o simplemente realizar un trote continuo de 5 minuto.

Recuerda que lo más importante es sentirse bien y disfrutar cada ejercicio en compañía de tu bebé. 




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