Tonifica tus glúteos con los famosos Squats

Si andas en busca de tonificar tu cuerpo, moldear tu trasero y perder peso, entonces no puedes dejar de realizar los ejercicios que se han vuelto una moda.

Se trata de las sentadillas o squats. Es un tipo de ejercicio fácil de ejecutar, no te quitará mucho tiempo y te dejará grandes resultados si eres constante.

Lo primero que debes hacer es colocarte tu ropa deportiva, colocar tu música favorita, pararte frente a una barra o agarrar tu teléfono como guía y, comenzar a bajar y subir al estilo sentadillas.

Es súper sencillo ¡Anímate!

Aquí tienes los pasos a seguir gracias a la publicación de la gente de vitonica.com:

  • La sentadilla es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.

  • La barra utilizada debe situarse justo encima de los trapecios, no debes apoyarte en el cuello.

  • Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.

  • Si los muslos no llegan a estar paralelos al piso estaremos realizando una media sentadilla, mientras que si realizamos una flexión de rodilla que coloca los muslos paralelos al suelo se denominará sentadilla completa.

Rutina sencilla

Squats-sentadillas




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