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Técnicas de meditación para principiantes

No necesitas ser un gurú para apreciar los beneficios de la meditación. Además de proporcionar la claridad mental, la meditación también puede aliviar el estrés, estimular la respiración profunda, estimular la circulación sanguínea, estimular la cicatrización y aumentar el flujo de energía a través de tu cuerpo. Partir de un régimen de meditación puede parecer desalentador, pero no todo el mundo pasa una hora en silencio, así ¡aprovéchalo!

Prueba estas técnicas simples que son perfectas para principiantes para la meditación, requieren poco compromiso financiero y tiempo.

Toma de tierra

La conexión a la tierra es uno de los fundamentos de la meditación y un principiante puede probar ejercicios de puesta a tierra de forma aislada o en combinación con otro tipo de meditación. La técnica implica estar sentado cómodamente  con los zapatos y los pies sobre la tierra. Descansa tus manos en el regazo y cierra los ojos. Céntrate en la base de tu espina dorsal. Visualízate a ti mismo al aire libre, sentada en un tocón de un árbol con raíces que se conectan con tu columna vertebral. Exhala y liberar la tensión a través de las raíces. Trate de dejar que los pensamientos y las preocupaciones se alejen con la tensión. Inhala y visualiza el calor del sol, lo que genera una sensación de bienestar. Intenta esto por un minuto o dos a la vez y construye hasta sesiones más largas.

La meditación sentada

Uno de los tipos más comunes de la meditación se lleva a cabo mientras se está sentado. Los practicantes avanzados pueden pasar todo el día haciendo esto, pero los principiantes pueden probarlo durante un período de tiempo más corto. Comienza en un espacio tranquilo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas sobre un cojín o en la manera que te sientas más cómoda. Mantén los ojos abiertos, al menos parcialmente o si están cerrados, asegúrate de que la habitación esté iluminada. Tu objetivo es mantenerte consciente del presente, no para dormir. Respire e intentar practicar una técnica de puesta a tierra.

Sentada-Parada

Para aquellos que desean romper con la monotonía o el malestar de la meditación sentada, puede ser eficaz estar de pie. Un modelo clásico es el de participar en tres sesiones de 15 minutos , que son interrumpidas por dos minutos de pie. Para que no te centres en el paso del tiempo, haz una grabación de una campana, para señalar el tiempo para ponerte de pie. Esta es una introducción a la práctica de la meditación activa.

Barriendo la mente

Las personas que disfrutan de los métodos concretos para despejar la mente y la tensión en el cuerpo. Coloca tus manos detrás de la cabeza, apoyándola en la parte superior del cuello. Rápidamente barre sus manos sobre la cabeza, visualizando tus pensamientos en vías de desaparición en la parte superior del cráneo. Cuando las manos estén la frente, mueve los dedos para alejar todos esos pensamientos mezquinos y las voces en tu cabeza. Puede repetir el movimiento varias veces. Algunas personas modificar esta técnica mediante la adición de una técnica de respiración. Después de barrer la mente, coloca la palma de tu mano dominante en la frente y la palma de tu otra mano en la espalda de la mano dominante. Inhala profundamente por las fosas nasales varias veces. Sigue cada inhalación, con una exhalación completa. Después de tu último suspiro, quédate quieta con las manos en la frente y siente la energía fluyendo a través de tu cuerpo.

Baile catártico

La meditación es una danza catártica energizante, una tecnica cambiante que es similar a los rituales chamánicos o la danza extática. La primera etapa es una meditación de pie de 10 minutos. Mantén los ojos cerrados y céntrate en la respiración profunda por la nariz. Puedes balancearse, mover o saltar durante esta etapa. La segunda etapa es una liberación catártica de 20 minutos con una danza de forma libre. Involucra todo el cuerpo y recuerda que debes mantener la respiración. Algunas personas les gusta jugar con la música instrumental o cualquier música que los hagas sentir vivas. También puede ser verbal o gritar durante esta etapa. La tercera etapa es un período de sesiones de 10 minutos de reflexión en silencio. Este tipo de meditación es también un gran ejercicio.




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