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Cómo reducir, prevenir y hacer frente al estrés

Puede parecer que no hay nada que podamos hacer al respecto en cuanto al nivel de estrés. Los proyectos de ley no van a dejar de venir, no habrá más horas al día para que hagas todas tus diligencias y tu carrera o responsabilidades familiares siempre serán exigentes. Pero tú tienes un control mucho mayor de lo que piensas. De hecho, la simple realización de que estás en control de tu vida es el fundamento para la gestión del estrés.

El manejo del estrés tiene que ver con hacerse cargo de tus pensamientos, emociones, tu horario, tu medio ambiente y la forma de resolver los problemas. El objetivo final, es una vida equilibrada con el tiempo de trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión; además de la resistencia para soportar la presión y cumplir con desafíos de frente. Para ello, aprende a:

  • Identificar las fuentes de estrés.
  • Mira cómo lidiar con el estrés
  • Evite el estrés innecesario

Después de la situación:

  • Adáptate a los estresores
  • Acepta las cosas que no se pueden cambiar
  • Tómate un tiempo para divertirte y relajarte
  • Adopta un estilo de vida saludable

Ahora bien, para controlar el estrés debemos aprender todo lo relacionado con las fuentes ocultas de estrés.

El manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes en tu vida. Esto no es tan fácil como parece, porque tu verdadera fuente de estrés no siempre es obvia y es muy fácil pasar por alto su propia inducción de estrés como pensamientos, sentimientos y comportamientos. Claro, puedes saber que está constantemente preocupada por las exigencias laborales, pero, tal vez sea tu dilación, en lugar de las demandas reales de empleo, que conduce también a una tensión.

Para identificar tus verdaderas fuentes de estrés, mira de cerca tus hábitos, actitudes y sobre todo las excusas:

¿Explicas el estrés como algo temporal? Es decir ¿acabas de tener un millón de cosas que están sucediendo al mismo tiempo? Y ¿no puedes recordar la última vez que te tomaste un respiro?

El estrés se define como una parte integral de tu trabajo o vida en el hogar, te has escuchado decir frases como “las cosas son siempre locas por aquí” o como parte de tu personalidad alguna vez has dicho “tengo un montón de energía nerviosa, eso es todo”.

Si las respuestas a esas preguntas son afirmativas, entonces déjame decirte que aceptar la responsabilidad por el papel que desempeñas, es la creación o mantenimiento de tu nivel de estrés para no quedarte fuera de control.

Comienza un diario de estrés

Un diario del estrés puede ayudar a identificar los factores de estrés regulares en tu vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que te sientas estresada, no pierdas de vista tu diario. Y cuando mantengas un registro diario, comenzarás a ver los patrones y temas comunes. Como consejo te digo que anotes:

  • ¿Qué causó el estrés? Trata de hacer una conjetura si no estás segura.
  • ¿Cómo te sentiste tanto física como emocionalmente en el día?
  • ¿Cómo actuaste ante alguna situación?
  • ¿Qué hiciste para sentirte mejor?



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