cuidado de los ojos

Cuidado de los ojos: trucos esenciales para una sana visión

Los sentidos se embotan con frecuencia con la edad. Los cambios tienden a llevarse a cabo de manera gradual. Así que si notas un cambio repentino en tu capacidad de ver u oír, debes consultar a un médico ya que puede ser un signo de enfermedad subyacente.

Los ojos se someten a una serie de cambios a medida que envejecen. El cristalino se vuelve más opaco y pierde su flexibilidad, el iris se vuelve lento, la retina puede ser menos sensible a la luz y se puede producir una enfermedad llamada glaucoma, en la que la presión se acumula dentro del ojo.

En promedio, el ojo de una persona de 60 años de edad, deja en medio de tanta luz como una persona más joven. El tipo más común de cambio en la visión relacionada con la edad es la hipermetropía.

Señales de advertencia de problemas en los ojos:

  • Dificultad para ver objetos de cerca, puede ser causada por hipermetropía.

  • Visión borrosa: es una mancha alrededor de las luces y la sensación de mirar a través de la niebla y puede ser causada por cataratas.

  • Pérdida de visión periférica, destellos de luz y formas flotantes: pueden ser causados por el desprendimiento de retina.

  • Pérdida de la visión rápida o gradual y distorsión de la visión al leer (esto puede ser causado por la degeneración macular)

  • Visión borrosa, dolor ocular repentino y severo, ojos llorosos, halos alrededor de las luces, dolor de cabeza, náuseas y vómitos: pueden ser causados por el glaucoma.

  • Debes realizarte un examen de la vista cada año, a medida que pasan los años debes consultar a tu médico u oftalmólogo sobre cualquier cambio en la visión.

El tratamiento para los problemas de los ojos varía de lentes para hipermetropía hasta una cirugía para las cataratas. Si tienes una edad adulta y presentas diabetes, debes ser especialmente cuidadoso de tener regularmente control de los ojos, ya que la diabetes es una de las principales causas de ceguera.

Proteger los ojos

Al ojo a menudo le resulta difícil concentrarse en condiciones de poca luz, lo que puede ser una causa de la tensión del ojo de alguien que está leyendo en estas condiciones. Las personas también tienden a parpadear menos al leer con poca luz, lo que puede dar lugar a una sequedad de los ojos que se siente desagradable.

Quienes hacen un montón de lectura en la noche a menudo tratan de contrarrestar la creación de un espacio bien iluminado con el resplandor, con el propósito de que la lectura en la noche sea más cómoda.

  • Debes evitar pasar horas delante de un ordenador, porque pasar mucho tiempo frente a la computadora  puede aumentar el riesgo de glaucoma en las personas que son miopes o cortos de vista. El dolor es una queja común cuando los ojos están irritados después de mantener una distancia visual constante durante gran parte del día frente al ordenador, esto significa que los músculos que controlan la focal del objetivo se fatigan.

  • Aprende algunos métodos básicos de ejercicios, hay terapias alternativas para los ojos que ayudan a mejorar la mayoría de los problemas de visión que son causados ​​por la tensión de los músculos que rodean el globo ocular.

  • Comer una dieta saludable, hay muchos nutrientes encontrados en las frutas y verduras que son buenas para los ojos. Incluye nutrientes como luteína, zeaxantina , meso-zeaxantina, coenzima Q10, arándano y mora azul en tu dieta. Algunos de estos nutrientes se encuentran en los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli, la col rizada, coles de Bruselas, acelgas suizas, así como las yemas de huevo.

Según un estudio publicado en junio de 2009, se encontró que los individuos que beben un vaso grande de jugo de arándano cada día, fueron capaces de recuperar mucho más rápido la luz inducida por el daño. También es importante comer pescado, ya que provee al cuerpo con DHA y omega-3 ácidos grasos. Estos ayudan a proporcionar el apoyo estructural a las membranas celulares en el ojo. Las sardinas, la caballa y el atún se recomiendan para personas con ojo seco, relacionada con la edad macular degeneración y también, para ayudar a conservar una buena visión durante más tiempo.

  • Hacer ejercicio regularmente para aumentar el suministro de sangre a los ojos, con la realización de ejercicio tu vista se beneficiará a medida que aumenta la cantidad de oxígeno en el ojo. El ejercicio puede ayudar al suministro de oxígeno en el nervio óptico y puede ayudar a reducir la presión en el ojo.

La reducción de la presión en el ojo es importante para el control de condiciones tales como el glaucoma y la hipertensión ocular. Caminar, montar bicicleta, correr y nadar también puede ayudar a controlar la progresión de la diabetes que pueden conducir a la retinopatía diabética.

Por tal motivo, se recomienda pasar al menos 30 minutos al día cinco veces a la semana haciendo ejercicio. Sin embargo, siempre consulta con tu médico de cabecera antes de embarcarte en cualquier nuevo programa de ejercicios.

  •  Bebe mucha agua a diario, el agua es esencial para que todo el cuerpo pueda funcionar correctamente y eso incluye los ojos. Si no bebes suficiente agua puedes deshidratarte y eso conduce a la sequedad de los ojos, dolor e irritación. Es recomendable beber al menos 1,5 litros de agua al día y más si estás haciendo mucho ejercicio o si el clima es cálido.

  • Evita el hábito de fumar cigarrillos, pues  tiene un efecto catastrófico en la salud de los ojos, causando inflamación, retinopatía, daño del nervio óptico, ojo seco y cataratas. Además cuando los consumes renuncias a una salud óptima

  • Usa lentes de sol, la exposición de los ojos a mucha radiación solar es una de las amenazas más perjudiciales para la salud a largo plazo. Vale la pena gastar un poco más de dinero en buenos lentes con un alto nivel de protección de los rayos ultra violetas.

Método Bates, ejercicios para los ojos

Este método tiene que ver con una serie de ejercicios oculares que pueden ayudar a mejorar nuestra visión. ¡Conócelos!

  • Utiliza Splash de los ojos con agua tibia 10 veces y luego con agua fría 10 veces más, para aumentar la circulación sanguínea en los ojos.

  • Dos veces al día, apoya los codos sobre una mesa y pon las manos sobre los ojos. Relájalos durante 10 minutos.

  • Trata de no mirar un objeto rígido durante un largo periodo de tiempo. Cada cinco minutos, aparta la mirada brevemente y concéntrate en otras cosas durante unos segundos.

  • Para fortalecer los músculos de los ojos, mantén unos  10cm el dedo índice frente a tus ojos y coloca el otro dedo índice a distancia detrás del primero. Enfoca con ambos ojos en el más cercano durante unos segundos, abre y cierra, luego céntrate en el dedo distante. Repite este ejercicio 10 veces, parpadeando entre cada cambio de enfoque para lubricar y limpiar los ojos.

No olvides que es importante cuidar de tu vista para evitar deterioro de la visión y el desarrollo de enfermedades en los ojos.




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