Dieta anti-estrés: logra un mejor estilo de vida
dieta anti estrés

Dieta anti estrés: logra un mejor estilo de vida y baja de peso

Cuando las vacaciones se acercan, muchas mujeres comienzan a tener síntomas de estrés, pero, hay otras que están fuera de control, haciendo dietas y cambiando su estilo de vida.

Cortisol, es una hormona producida por tu cuerpo cuando se encuentra estresado y a menudo puede conducir a efectos secundarios desfavorables, tales como elevar los niveles de azúcar en la sangre, disminución de la inmunidad, causa los antojos de azúcar y aumento de la grasa, con la que consigues mayor peso, sobre todo el área abdominal.

Aquí hay algunas tips que te ayudarán a reducir los niveles de cortisol y combatir el estrés:

Opciones de la dieta

  • Obtener la proteína adecuada durante todo el día (por medio de fuentes de proteínas magras como el pollo y el pescado, así como las nueces, el tofu y los frijoles). Esto ayuda a eliminar el estrés de tu cuerpo.

  • Come muchas proteínas y no dures muchas horas sin comer nada, esto puede causar que tu cuerpo libere más cortisol.

  • Ayuda a reducir la inflamación y los niveles de cortisol mediante la inclusión de grasas omega-3 en tu dieta. Esto significa comer alimentos tales como nueces, semillas de lino, pescados de aguas frías como el salmón y el atún.

  • Considera la posibilidad de comer  sin gluten, cereales como la quinua y el trigo sarraceno. Los granos de alto contenido de gluten se encuentran típicamente en las pastas y los panes, lo que te puede llevar a la inflamación del tracto gastrointestinal, con la consecuente de la liberación crónica de cortisol.

  • Come alimentos bajos en índice glucémico, esto crea el resultado de una liberación más lenta de la glucosa en el torrente sanguíneo. Estos alimentos pueden ayudar en el tracto gastrointestinal para liberar menos cortisol. Los alimentos con bajo índice glucémico son frijoles, manzanas, peras y zanahorias; que pueden ser incluidos en una dieta sana y equilibrada para ayudar a reducir el estrés fisiológico del cuerpo.

  • Evita los alimentos con cargas glucémicas elevadas que están hechas con harinas refinadas y azúcares, e incluyen pastas, panes y pasteles. Estos también pueden exacerbar la liberación de cortisol y una inflamación posterior.

  • Consume alimentos ricos en vitamina C mediante la inclusión de más frutas y verduras frescas. La vitamina C ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, como lo hacen los alimentos ricos en vitaminas del grupo B, que también pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol.

Opciones de estilos de vida

  • Considera la posibilidad de la meditación o la respiración profunda. Ambas actividades son maneras probadas para reducir estrés en tu cuerpo.

  • Masaje, baja la tensión y los niveles de cortisol casi de inmediato. Un masaje en los pies rápido o un masaje del cuero cabelludo son buenas opciones, sobre todo sino dispones de mucho presupuesto.

  • Encuentra tiempo para un baño relajante. Añade una media taza de bicarbonato de sodio y media taza de sales de Epsom al agua de baño, te ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo y elimina el estrés.

  • La actividad física es una necesidad, no sólo para la salud de todos los días, sino para ayudar a vencer la melancolía de vacaciones y los factores de estrés. Te ayudará a sentirte bien y a bajar de peso.

  • Recuerda que debes dormir lo suficiente. Por lo menos siete horas de sueño ininterrumpido es vital para mantener altos niveles de cortisol fuera de juego.

Sigues estos consejos y estarás libre del estrés durante tus días libres, vacaciones y durante tus jornadas laborales también.




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