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Diez consejos para comer saludable

Lo creas o no, un efectivo plan de alimentación saludable puede ayudarte a perder más peso que incluso el ejercicio. Y la mejor parte es que comer sano no es tan difícil. Sólo tienes que seguir unas cuantas reglas sencillas para disfrutar de los beneficios de una alimentación variada de la salud.

Come antes de que sientas hambre para evitar comer en exceso.

Al igual que con los líquidos, si sólo bebes cuando tienes sed, entonces ya es demasiado tarde. Un consejo útil es beber un vaso de agua antes de comer para que no te sientas tan hambrienta.

Toma bocados pequeños y mastica bien los alimentos antes de tomar el siguiente bocado.

Un gran consejo es poner tus utensilios de comida hacia abajo entre cada bocado para que no te apresures. Esto te ayudará a comer más lento, lo que permite a tu estómago llenarse sin comer en exceso.

Come con tu estómago y no con los ojos.

Deja que tu cuerpo te diga cuando está lleno, no tu cerebro, ya que siempre va a querer más de lo necesario.

Mastica las calorías, no las bebas

Las bebidas pueden agregar una gran cantidad de calorías adicionales a tu dieta, las bebidas, especialmente gaseosas o carbonatadas. Incluso el jugo de fruta no es siempre la mejor opción, por lo que no bebes más agua.

Come tu desayuno a partir de lo que puedas por la mañana.

Esto te dará un puntapié inicial a principios del metabolismo de tu cuerpo. Pero no importa lo que hagas, no te saltes el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día y un desayuno saludable asegura un estilo de vida saludable. Saltarse el desayuno arruina el metabolismo de tu cuerpo y ganarás más peso.

Asegúrate de comer una variedad de frutas y verduras

Esto puedes hacerlo en cada comida, para asegurarte de que estás recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita.

Una gran variedad de frutas también es vital para una dieta saludable. Las frutas proporcionan fibra, vitaminas y antioxidantes.

Come más pescado

Apunta por lo menos dos porciones de pescado a la semana, incluyendo una porción de pescado azul. Puedes elegir entre frutas frescas, congeladas o enlatadas, pero recuerda que las conservas de pescado y ahumados pueden ser altas en sal.

Recuerda que el pollo no siempre es una opción saludable

Muchas cadenas de comida rápida ofrecen fritos empanados, sándwiches de pollo en el pan blanco que en realidad son más ricos en grasa y calorías que una hamburguesa. Pollo a la parrilla es una mejor opción.

Reduce el consumo de grasas saturadas

Trata de reducir los alimentos ricos en grasas saturadas y come alimentos que son ricos en grasas insaturadas, como los aceites vegetales (incluidas las de girasol, de colza y aceite de oliva), los pescados grasos, aguacates, nueces y semillas.

Reduce la ingesta de los tres blancos no saludables: azúcar, sal y harina blanca

Todos estos tres productos blancos son malos para tu salud. Que sea un punto de reducir su consumo tanto como sea posible.




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