calambres

Como evitar calambres en las piernas

Seguramente has tenido esos terribles dolores a los que llamamos calambres. Para nuestra mala fortuna, los calambres son contracciones musculares involuntarias por lo que no los podemos controlar.

Aparecen de forma espontánea y tienden a ser extremadamente dolorosos y se manifiestan en la mayoría de  las personas, más en los deportistas y personas de la tercera edad. No obstante, las mujeres también estamos propensas a sufrir calambres por distintas causas como lo son: la falta de hierro, potasio, magnesio, mucho esfuerzo físico, poco descanso, fatiga, deshidratación o incluso mala circulación.

Enseguida te mostraremos algunos consejos que deberás de seguir para evitar el dolor de los incómodos calambres en las piernas.

Calzado adecuado

Aunque no lo creas, el calzado juega un papel fundamental, puesto que si no existe el apoyo adecuado de tus pies, será un factor que ayude a la aparición de calambres desde la planta del pie hasta la pierna completa. Elige el calzado que te haga sentir cómoda y se ajuste a tus pies.

Beber líquidos constantemente

El beber agua en si es importante para que las funciones de nuestro cuerpo se desarrollen correctamente, al mismo tiempo es el consejo natural más efectivo para prevenir los terribles calambres. De igual forma evita ingerir en exceso cafeína y bebidas alcohólicas, estas ayudan a generar un efecto contrario al del agua, provocando deshidratación y por ende el aumento de posibilidades de tener calambres.

Alimentación sana

Nuestras abuelitas tendían a decirnos que al consumir el plátano nos ayudaría a no tener calambres, esto es completamente cierto. Los plátanos así como otras frutas, contienen gran cantidad de potasio que es un nutriente fundamental para prevenir calambres. Así también, las nueces tienen grandes porciones de magnesio que nos serán de mucha ayuda.

Relajación

Es muy recurrente, que mientras estamos durmiendo nos sorprendan los calambres. Esto se debe en la mayoría de los casos al stréss contenido en nuestro cuerpo durante el día. Te recomendamos dar masajes en tus piernas y lo más importante de todo… relájate, tus piernas merecen también un descanso.

Antes de irte a la cama acaricia tus piernas, mueve tus pies de arriba a bajo y en círculos.  Siguiendo estos pequeños consejos ayudarás a la prevención de los dolorosos calambres.




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