estreñimiento

Tres maneras para tratar el estreñimiento

Cinco de diez personas sufren de estreñimiento. Esto se traduce a que en la industria de laxantes se están haciendo ricos. Sin embargo, las luchas de estreñimiento crónico y leve pueden resolverse fácilmente con estas tres formas sencillas.

Cambios en la dieta

La causa principal del estreñimiento es una dieta inadecuada. Hacer ligeros cambios en la dieta puede ayudar a la constipación final, así como prevenir ataques futuros con el problema. Se sugiere que comer más fibra es la mejor manera de tratar el estreñimiento. La fibra se puede encontrar en la mayoría de las frutas y verduras, así como los alimentos integrales como el pan, los cereales y harina de avena. La mayor cantidad de fibra se encuentra típicamente en los granos y las legumbres como: las lentejas y los guisantes de ojo negro. La fibra sola, sin embargo, no puede hacer todo el trabajo sin un sistema bien lubricado, esto podría causar que el estreñimiento persista. Bebe mucha agua u otras bebidas sin alcohol y sin cafeína para asegurarte de que todo empieza a funcionar de nuevo sin problemas.

Mantente en movimiento

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir estreñimiento. La clave para lograr resultados inmediatos es centrarse en la parte inferior del abdomen. Imita los movimientos de una bailarina que hace la danza del vientre, mueve las caderas de un lado a otro. Trata de acostarte sobre tu espalda y pies revoloteando en el aire a unos cuantos centímetros del suelo. Estos ejercicios trabajan forzando un intestino perezoso para que los músculos abdominales entren en acción. La mejor parte acerca del uso de estos ejercicios para tratar el estreñimiento es el hecho de que es un método muy seguro y natural. Esta técnica también se puede utilizar en los niños muy pequeños que luchan contra el estreñimiento.

Medicamentos

Si sufres de estreñimiento, sólo en raras ocasiones, como resultado de cambios en la dieta, el estrés intermitente o cambios hormonales, es probable que puedas evitar el uso de medicamentos para tratar el estreñimiento. El exceso de laxantes de venta libre sólo deben utilizarse cuando es recomendado por un médico para evitar una dependencia. Alternativamente, ablandadores de las heces a menudo pueden tratar el estreñimiento sin la dependencia  de laxantes que a la final dejarán resultandos o severos efectos secundarios. Los ablandadores de heces, simplemente hacen que sea más fácil para ir al baño cuando las heces están duras. Si el estreñimiento se convierte en crónico, es importante discutir este tema con un médico. El estreñimiento persistente y crónico no es sólo incómodo, sino que también puede resultar cáncer de colon y ser un indicador de un problema mayor. Existen varios medicamentos disponibles con receta para tratar el estreñimiento, una vez que el problema sea evaluado adecuadamente.




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