como evitar el estres y la ansiedad

Técnicas de relajación para aliviar la ansiedad y el estrés

El estrés puede causar ansiedad, insomnio, irritabilidad, depresión, dolores de cabeza y numerosos problemas de salud. El estrés también puede poner en peligro su vida al contribuir a la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares. Hay algunos métodos simples para librarse del estrés con el fin de combatir la ansiedad que se puede hacer todos los días.

Ejercer

Treinta minutos de ejercicio vigoroso al día eleva los niveles de sentirse bien, liberando sustancias químicas llamadas endorfinas y norepinefrina en el cerebro. Esta liberación de endorfinas te deja más relajado. Algunas ideas de ejercicios aeróbicos son, caminar, trotar, bailar, nadar o ir de excursión.

Vitación

Una técnica de sentido común sobre todo para reducir el estrés es la evasión simple. Evita las situaciones y eventos que causan estrés. Por ejemplo, si ir al banco o pagar las facturas te da un ataque de ansiedad, pídale a alguien que lo haga en tu lugar.

Vida Saludable

Tome el buen cuidado de ti mismo. Consigue ocho horas de sueño por la noche, evita la cafeína y el mantenimiento de buenos hábitos de nutrición todos pueden mantenerlo saludable y libre de estrés.

Tiempo muerto

Dedicar tiempo a ti misma es importante para reducir el estrés. Tómate unos minutos cada día para hacer algo que te gusta o simplemente se sientes solo disfruta de la tranquilidad. Asegúrate de tener un “escape” de la zona del trabajo a un lugar donde puedas ir a cuando llegue tu hora de almuerzo o salida. Esto puede ser un puesto de cuarto de baño, una escalera, banco de un parque o en el armario de suministro. Ve allí y respira solo, aclara tu mente y recarga.

Aprender a decir NO

Si descubres que siempre estás tratando de complacer a los demás, esto puede ser una gran parte de tu problema. Estar preocupado y con exceso de trabajo puede ser un factor de estrés importante. Aprenda a decir no cuando los demás te piden que hagas algo que realmente no quieres hacer. Con el tiempo, sólo harás cosas que te gustan hacer.




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