Rutina para glúteos #VideoTips

Rutina para glúteos

Les traemos una rutina variada para tonificar los glúteos y lucir súper bellas no sólo con jeans sino también cuando vayan a exhibir su cuerpo en la playa.

Los recomendable es realizar 4 series de cada ejercicio con 12 repeticiones.

1- Patada flexionada: El punto focal de este ejercicio es mantener la espalda recta, y la pierna que se eleva flexionadas con un ángulo de 90 grados, la rodilla no debe bajar y la patada mientras más alta mejor.

2- Patada extendida: Este ejercicio es similar al anterior pero manteniendo la pierna extendida en su totalidad.

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3- Zancada: Espalda recta, subir y bajar con la rodilla en un ángulo de 90 grados, la rodilla no debe pasar la punta del zapato ya que estarías realizando mal el ejercicio y podría traer complicaciones. También se puede realizar este ejercicio montando el pie en una escalera o un banco no muy alto para mejores resultados.

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4- Sentadillas: Espalda recta, la idea es bajar lo más que puedas como si te vayas a sentar.

5- Trabajo con liga: Puedes utilizar este trabajo con alguna liga de resistencia si no con alguna cinta elástica de las que se utilizan para terapias. La idea de este ejercicio es levanta lo mas que puedas la pierna luchando contra la resistencia de la liga.

Esperamos disfrutes mucho esta rutina y te haga sudar.

Si tienes alguna rutina especial que tu hagas para complementar ésta, comentanos.

Modelo: @ale_efimer




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