Rutina para brazos #VideoTips

Muchas de nosotras siempre nos enfocamos trabajar en el gimnasio lo que es glúteos, piernas, abdominales, cintura y nunca estamos pendientes del trabajo de los miembros superiores (brazos, hombros y espalda).

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Esas 3 zonas de nuestro cuerpo son tan importantes como el resto de los músculos.

Muchas mujeres temen utilizar strapples o alguna prenda que les exponga sus hombros y brazos ante las miradas de los demás.

¿Quieres saber si tus brazos están en buenas condiciones?

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Párate frente al espejo, eleva tus brazos e intenta saludarte o saludar como si fueras una miss. Si tu tríceps se mueve gelatinosamente te recomendamos que comiences a realizar los siguientes ejercicios.

  • Tríceps: Utilizas una silla no muy alta, fija en algún sitio que no se mueva. Subes y bajas para trabajar brazos. (Realiza 4 series de 12 repeticiones)

  • Flexion y extensión de codos abiertas para pecho, este ejercicio se realiza con las manos más abiertas que el nivel de los hombros. (Realiza 4 series de 5 repeticiones para iniciar)

  • Bíceps:Si no tienes mancuernas puedes utilizar diferentes objetos que tengan un peso de menos de 1 kg para iniciar. (Realiza 4 series de 12 repeticiones)

  • Hombros combinados: Este ejercicio también se realiza con mancuernas o algún objeto que tenga un peso menor a 1 kg para iniciar. (Realiza 4 series de 12 repeticiones)

Ojo: en este ejercicio no debes elevar los brazos más altos que los hombros.

Esperamos te sirvan, si tienes alguna rutina que tu realizas comentanos y compártela con nosotras.




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